Suplemento wala makaapekto sa potency direkta. Sa ilang epekto mao ang aron sa paglig-on sa dugo sa mga sudlanan, sa pagdugang sa lebel sa testosterone, sa pagpaayo sa agos sa dugo, sa pagpalambo sa ugat conduction. Sa usa ka listahan sa mga labing importante nga alang sa potency sa mga compounds nga gihatag sa lamesa 1.
Table 1. Bitamina alang sa potency
| Ngalan | Adlaw-adlaw nga dosis | Luna sa pag-impluwensya |
| (Retinol) | 1-3 mg | Responsable alang sa mga kahimtang sa mga mucous mga mibrana, manipis nga putus (epithelium sa urinary organo) ug panit, nga regulates sa mga proseso sa cell division ug mga mineral sa metabolismo, normalizes sa produksyon sa sex hormone, nga nalambigit sa kalangkuban sa kolesterol (gikinahanglan alang sa produksyon sa testosterone). |
| D (calciferol) | 0,02-0,05 mg | Makaapekto sa produksyon sa testosterone nagmintinar sa libido, kaunoran tono, gikulbaan nga sistema. |
| E (tocopherol, "bitamina antisterility") | 10-15 mg | Gikinahanglan alang sa kalangkuban sa gonadotropin (stimulates sa produksyon sa sex hormone) hormone sa mga pituitary gland, improb metabolismo, makapukaw sa sekswal nga function. Ang mga depisit sa abilidad sa manamkon mao ang pagkunhod sa (disrupted ang istruktura sa seminiferous tubules, sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga kagaw nga mga selula). |
| B1 (thiamine) | 2-3 mg | Responsable alang sa mga ugat conduction, ang tono sa mga gikulbaan nga sistema. Uban sa usa ka kakulang sa pagsamot sa kalidad sa orgasm, sa pagkunhod sa pagbati sa mga ugat receptor sa genitalia, adunay laygay nga kakapoy. |
| B2 (Riboflavin) | 2-3 mg | Sa pagkontrolar sa metabolismo, nga dugo sa asukar, nga manipis nga dugo. |
| B5 (Pantothenic acid) | 10-15 mg | |
| B6 (pyridoxine) | 2-4 mg | |
| B12 (cyanocobalamin) | 0,001-0,003 mg | Gikinahanglan alang sa pagkakabig sa carotene sa bitamina a, stimulates sa pagporma sa mga protein ug nucleic acid. |
| B9 (folic acid) | 400 mcg | Nga nalambigit sa sa pagtukod sa libido. Uban sa usa ka kakulang sa pagkunhod sa libido, nagkagrabe ang kalidad sa binhi. |
| Uban sa | 80 mg | Gikinahanglan alang sa pagtukod sa sa immune system (alang sa paglikay sa mga sakit sa mga genitourinary sistema) ingon man alang sa assimilation sa bitamina D. |
Dugang pa sa mga bitamina, mga lalaki ug mga minerales (sa parentesis nagpakita sa adlaw-adlaw nga rate): selenium (100 mcg), zinc (15 mg), magnesium (420 mg alang sa mga tawo human sa edad sa 30), manganese (5 mg), chromium (50 mcg). Ang tanan nga sa niini nga mga mga elemento sa tingub uban sa sa tanom mga pinuga ug enzymes naglakip sa mga komposisyon sa mga komplikado nga mga additives.
Kinsa ang nagkinahanglan sa mga suplemento ug sa unsa nga paagi aron sa pagkuha kanila sa husto nga paagi
Aron sa pagkuha sa artipisyal nga mga bitamina kinahanglan lamang sa mga kaso diin ang ilang kakulang dili inabagan sa pagkaon: mga sakit, peculiarities sa propesyon (eksplorador, astronauts, marinero). Ubos sa normal nga kondisyon, ang sa produksyon sa mga nutraceutical industriya, kini makahimo sa pagbati aron sa pagpabalik sa sa dayag nga simtoma sa usa ka sa kakulang sa usa ka partikular nga elemento, nga mao, nga sa tinuyo. Kay sa panig-ingnan: sa kasagaran ibutyag ang mga ngabil, sa pagpanit panit sa pag-inom sa usa ka kurso sa bitamina A ug E, unya sa pag-adjust sa inyong mga pagkaon nga naglakip sa tambok sa mga isda ug mga utanon nga lana (bitamina E, sa usa ka daghan sa regular nga sunflower mga liso).
Ang batan-ong mga lalaki sa dugang nga sa pagkuha sa mga suplemento sa pagkaon panagsa ra ang gikinahanglan, ug human sa 40 ka tuig nga nagdugang sa ang panginahanglan alang sa antioxidants C ug E, hampering sa mga nagka-edad nga proseso sa mga organo. Bitamina sa usa ka pag-inom kinahanglan nga pagkunhod, tungod kay uban sa edad kini accumulates, ug sobra modala ngadto sa sa atay kadaot. Ang mga tawo human ang 45 ka tuig nga makatabang supplementation sa magnesium, nga regulates sa mga kalihokan sa mga cardiovascular nga sistema, ingon man usab sa uban sa calcium diha sa kombinasyon uban sa bitamina D.
Ang mga butang nga hinungdan sa kakulangan sa mga bitamina ug minerales:
- Pag-inom sa kape, tsa, nga enerhiya nga mga ilimnon. Tulo ka mga tasa sa kape igo sa pag-neutralize sa mga adlaw-adlaw nga dosis sa mga bitamina b, PP. Caffeine usab sa pagmobu, pagminus sa pagsuyup sa mga puthaw, calcium, potassium, zinc.
- Alkohol. Magpugong sa pagsuyup sa mga b bitamina ug A, C ug mga E. regular nga konsumo sa alkohol gikan sa lawas aktibo leaches potassium, zinc, calcium, magnesium, ug puthaw.
- Sa pagpanigarilyo. Nikotin dili sagukom sa selenium, nagalaglag sa mga bitamina a, C ug mga E.
- Kapit-os. Sa paghagit sa usa ka kakulangan sa mga bitamina sa grupo B.
- Sobra nga sugar sa konsumo, laygay nga sakit, mga tambal (antibiotics, statins, pakalibang, diuretics). Ang ulahing mao ang ilabi aktibo pagpakunhod sa kantidad sa bitamina A, D, E.
Ang pagka-epektibo sa mga suplemento sa pagkaon nag-agad sa paagi sa ilang mga salo – salo- unsa man ang drug mao ang ut-oton sa lawas. Sa pipila ka mga bitamina sa mga tambok-matunaw, ang uban sa matunaw sa tubig. Ang unang grupo naglakip sa K, L, R, D, A. kini mao ang mas maayo nga mokaon sa tambok-nga adunay mga pagkaon (grated carrot siya gipainum niya uban sa utanon sa lana o sour cream – walay kanila, sa gitinguha nga bahandi mao ang ingested). Mga elemento sa mga grupo mao ang natipon ug gitipigan sa tambokón tissue sa lawas.
Dali nga matunaw sa tubig ug bitamina C ug sa grupo B. Lawas naggamit sa kanila diha-diha dayon, sa pagdala sa mga salin sa ihi. Lamang sa B12 mahimong gitipigan diha sa atay alang sa daghang mga tuig. Aron sa pagkuha sa tubig matunaw bitamina nga mas maayo sa buntag: 30 minutos sa dili pa Pamahaw, sa panahon sa, o human dayon. B1, B6 ug B12 kinahanglan nga dili gikuha dungan uban sa gatas. Ang mga sal-ang, lak kinahanglan nga sa labing menos sa 3-4 ka oras.
Minerales mao ang labing maayo nga gikuha sa hapon diha sa taliwala sa mga kan-anan. Puthaw calcium incompatible tungod kay mutually pagbabag sa pagsuyup. Kon ang additive complex, kini mao ang mas maayo nga sa paggamit kini sa buntag. Ang maong mga drugas mao ang incompatible uban sa porridge (minerales dili masuhop). Suplementohan uban sa puthaw mahimong gikuha sa uban nga mga juices – bitamina C nagpasiugda sa iyang pagsuyup.
Ang kamalaumon panahon sa pagdawat sa sa pipila ka mga butang:
- Gikan sa 21 ngadto sa 24: calcium, magnesium;
- Gikan sa 18 ngadto sa 21: bitamina D, bitamina K, omega-asido;
- Gikan sa 12 ngadto sa 18: zinc, yodo, coenzyme;
- 6 sa 12 adlaw: C, E, b grupo, nga puthaw.
Kon ang additive complex – ang manggagama gikuha pag-atiman sa mga kombinasyon sa mga elemento, ug sa paggamit sa sa drug uban sa Pamahaw. Sa chew dili gidisenyo alang sa niini nga tablet imposible.
Ang risgo sa overdose
Nga produksyon ug pagbaligya sa mga suplemento sa pagkaon mao ang usa ka kaayo nga kapuslanan sa negosyo ug sa pagdala sa mga tag-iya sa minilyon nga dolyares. Ang mga tawo uban sa pagkabata instill sa panginahanglan alang sa ilang pag-angkon alang sa maayong panglawas, apan sa kasagaran sila ang hinungdan sa sakit. Overdose sa tubig matunaw bitamina modala nag-una sa symptomatic disorder (alerdyi), nga pagkuha sa dapit human sa pagkansela. Sobra nga tambok-matunaw daghan pa nga mga makuyaw nga tungod kay sila wala gipakita, apan tapok sa sa atay ug sa tambokón tissue.
Overdose sa vitamin D nagahagit sa leaching sa calcium, gikan sa mga bukog, sa pagporma sa calcifications sa sudlanan sa mga paril. Sobra nga bitamina sa usa Ka gitipigan sa atay ug kidney, nga sa katapusan modala ngadto sa metaboliko disorder, anemia, malfunction sa digestive sistema sa. Hatag-as nga dosis sa B6 (10 mg) nga hinungdan sa kadaot sa ugat (neuropathy), usahay dili mabakwi. Beta-carotene nga mao ang delikado alang sa manigarilyo ug pagkaadik sa alkohol – ang mahimo nga hinungdan sa kanser.
Sobra nga bitamina E hinungdan sa labad sa ulo, digestive mga problema, mga kaunoran, pagpakunhod sa dugo sa clotting. Sa impormasyon nga portal naghatag sa resulta sa pagsiksik sa mga American siyentista, sumala sa diin ang mga tawo nga sa kanunay sa pagkuha sa bitamina E, sa 17% sa dugang nga risgo sa pagpalambo sa prostate cancer. Sa unsa nga paagi nga kasaligan nga impormasyon ug sa unsa nga dagway nga gikuha nga kasarang sa Pagdugang mao nga wala mailhi.
Overdose sa vitamin C naghulga sa thrombosis, diarrhea, heartburn, kasukaon, rheumatism, atherosclerosis. Sa sobrang konsumo sa B2 nakapahinumdom patolohiya sa mga gikulbaan ug sa cardiovascular nga sistema.
Hataas-nga-term nga paggamit sa mga bitamina monocomplexes modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang mga lawas dili na assimilate kanila, kamo mawad-an sa metabolismo, magsugod alerdyik reaksyon, sa pagkahubog.
Dili kinahanglan sa pag-inum sa mga suplemento nga dalan "lang sa kaso". Aron sa pagtino sa mga panginahanglan sa ilang mga salo-salo uban sa tabang sa pagtuki sa mga bitamina ug mineral nga mga profile: kini mao ang igo sa pagkuha sa buhok, mga lansang, ihi, o dugo diha sa pagtuon sa bisan unsa nga network sa mga lab. Ang pagsulay mao ang mga mahal, apan nga sa daghan nga mogahin og usa ka daghan nga mas dako nga kantidad sa walay pulos ug bisan sa mga makuyaw nga mga nga mga drugas, sa baylo nga sa pag-ila sa tinuod nga depisit ug mokonsulta sa usa ka nutritionist.
Bitamina sa mga pagkaon: nganong natural nga mao ang artipisyal nga himsog
Natural nga mga artipisyal nga mga bitamina mao ang labi pa nga mapuslanon, tungod kay adunay protina base ug sa artipisyal nga kini mao ang dili. Kristal nga gambalay sa mga santos sa ulahing mao ang lisud nga digested ug masuhop sa lawas lamang partially. Ang resulta mao ang panagtigum, panagtingub sa mga kemikal (ihi adunay usa ka kinaiya nga baho). Ang mga amimislon ug sa atay sa pagdawat sa dugang nga load. Sa resibo sa mga bitamina diha sa mga pagkaon ug ilimnon intestinal microorganisms paghilis sa ug kuhaon sa tanan nga wala kinahanglana.
Vitamin E (ang labing importante alang sa panglawas sa mga lalaki nga reproductive system) sa kadaghanan sa mga nga mga pagpangandam anaa sa pinamubo nga porma. Diha sa kinaiyahan, kini naglangkob sa walo ka mga compounds (isomers), ug gibaligya kini sa kasagaran mahitabo nga ang usa lamang ka (alpha tocopherol), mao ang bug-os nga epekto sa mga salo-salo mao ang nawala. Sa diha nga saturation sa lawas uban sa usa ka isomer sa uban nga malaglag. Ang nakasulat sa drugas dl-alpha tocopherol nagpakita nga ang compound mao ang ut-oton lamang sa katunga sa. Ang medyo hatag-as nga kalidad sa mga drug sa prefix naglangkob sa usa ka sulat d: d-alpha tocopherol.
Natural tocopherol mao ang usa ka gamhanan nga artipisyal nga 50 mga panahon, tungod kay kini naglakip sa tocotrienols. Aron sa paghatag sa mga lawas uban sa igo nga antioxidant nga mao ang sa pagkaon sa mosunod nga mga pagkaon: sa lino nga binhi sa lana, lana sa oliba, walnuts ug hazelnuts, sunflower sa lana.
Table 2. Bitamina sa mga pagkaon
| Bitamina | Diin naglangkob sa |
| Ug | Lunsay: mantequilla, tambok, ang atay sa marine hayop ug isda, itlog yolk. Diha sa porma sa provitamin (carotene): pumpkin, carrots, kamatis, green nga beans. Provitamin a nakabig sa retinol direkta diha sa lawas sa panahon sa biokemikal nga mga proseso. |
| D | Mantequilla, cod atay lana, atay, itlog yolk. Alang sa mga kausaban sa aktibo nga matang nga gikinahanglan sa kahayag sa adlaw. |
| E | Sa utanon sa lana, greens, atay, gatas, itlog yolk sa, mantequilla, nga kalan-on. |
| B1 | Brewer sa patubo, sa mga amimislon, atay, turok cereals. |
| B2 | Gatas, atay, mga itlog, isda, manok, mga legumes. |
| B5 | Hapit ang tanan nga mga pagkaon, artipisyal nga pinaagi sa intestinal microflora. |
| B6 | Atay, patubo, nga mao ang gihimo sa mga tinai. |
| B12 | Kalan-on, atay, mga isda ug mga hayop. |
| B9 | Mga Legumes, itlog, gatas, cabbage, cereals, nuts. |
| Uban sa | Ihalas nga rosas, matam-is nga pepper, citrus, ug currants. |
Kon ang usa ka tawo magakaon sa kasagaran (dili nga semi-natapos nga produkto gikan sa mga kahon ug sa bag), ang dugang nga artipisyal nga mga bitamina, dili kinahanglan. Ang average nga moderno nga mga tawo nga mogahin og gamay nga pisikal nga kalig-on, mao nga ang tanan nga mga gikinahanglan nga pagtugot sa mga importante nga lawas nga mga butang nga kini mahimo nga nakuha gikan sa mga mosunod nga mga produkto (gibanabanang range):
- Bitamina: 2 mga itlog, matam-is nga sili, sunflower sa lana, 100 g sa karne sa atay.
- Minerales: patatas, bug-os nga trigo sa tinapay, 100 ka gramo sa keso.
- Bitamina D alang sa "mga anak sa usa ka dapit nga hawanan": oily sa isda, nuts, ug seafood.
Kon ang usa ka tawo mao ang aktibo sa sports, siya kinahanglan nga mag-focus sa B12, P D. Alang sa buhatan sa mga trabahante kinahanglan sa dugang nga kantidad sa bitamina sa grupo B. Vegans dili sa pagbuhat sa wala ang pag-inom sa mga amino acid methionine.
Unsa nga mga bitamina sa pagpili sa
Kon ang giila nga kakulangan sa usa ka gidaghanon sa mga elemento, nan kini mahimo nga mapuno lamang sa hatag-as nga-kalidad nga drugas. Ang gikinahanglan nga mga butang nga anaa sa mga dali digestible nga mga porma.
Panapos
Taliwala sa mga siyentipiko nga walay pag-uyon sa kon sa unsang paagi sa makadaot nga o sa mga mapuslanon nga mga artipisyal nga mga bitamina – sa pipila ka mga pagtuon mosukwahi sa uban. Mao nga mosalig sa atong kaugalingong salabutan. Kon kamo adunay masulub-on nga potency, nadaot pagtukod niini, nan, kamo kinahanglan nga diha-diha dayon sa dili-order mahal nga multivitamin complex. Sa sinugdan, kini mao ang importante nga sa dili iapil sa mga sakit sa mga genitourinary sistema, unya sa numero gikan sa unsa ang mga elemento nga nakulang diha sa lawas, ug lamang unya kini makahimo sa pagbati aron sa pagsugod sa usa ka kurso sa mga bitamina.